Harekete Geçin

Kalp sağlığınız için harekete geçin

• Fiziksel aktivite; yürümek, ev işleri, araba yıkamak veya merdiven çıkmak gibi gündelik faaliyetlerin yanı sıra spor salonuna gitmek, aerobik kursu, dans, yüzme, bisiklete binmek gibi "egzersizleri" tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir.
• Her türlü fiziksel aktivite iyidir; ancak, uzmanlar günlük 20 dakikalık "orta düzey" bir fiziksel aktivite alışkanlığı edinmemizi öneriyor. "Orta düzey" fiziksel aktivite hafif terlediğimiz, nefes nefese kaldığımız fakat hala konuşabilecek durumda olduğumuz aktivitelerdir. Örneğin hızlı tempoda yürüyüş "orta düzey" bir aktivitedir.
• Aynı faydayı 10 dakikalık 2 seansla da elde edebilirsiniz.

Düzenli Egzersiz sizi ne tür risklerden korur?

Kalp hastalıkları ve kalp krizi, yüksek kan basıncı, kötü kolesterol yüksekliği ve iyi kolesterolün düşüklüğü, kilo fazlalığı ve şişmanlık, şeker hastalığı, inme gibi kalp damar sağlığı ile ilgili pek çok hastalığa yakalanma riskinden korur.

Ne Tür Egzersizler Yapmalıyım?

Kalp hastalığı ve inme riskini azaltmak için atlet olmanız gerekmiyor! Her gün ya da çoğu günler hafif egzersizler yaparak yarar sağlayabilirsiniz. Daha yoğun egzersizlerle kalp ve akciğerlerinizi daha da güçlendirebilirsiniz. Bunun için önce doktorunuza danışmalısınız.

• Yürüyüş,
• Dans etmek ve evde egzersiz yapmak,
• Hızlı yürüyüş, hafif tempolu koşu,
• Merdiven çıkma,
• Bisiklete binme, yüzme kalp sağlığını korumak için tavsiye edilen egzersizler arasında yer almaktadır.

Başka neler yapabilirim?

Gündelik yaşamınızda küçük değişiklikler yaparak sağlığınızda büyük değişiklikler yaratabilirsiniz.

Neler mi?

• Çocukları okula yürüyerek götürün.
• Yürüyen merdiven yerine normal merdiven kullanın.
• Aracınızı gideceğiniz yerden daha uzağa park edin.
• Otobüsten bir durak önce inin.
• Bakkala veya markete gitmek için yürüyün.
• Ev işlerine daha büyük bir hırsla asılın.
• Bir adım ölçer (pedometre) alın ve günde 10.000 adım yürümeyi hedefleyin.
• Öğle yemeği molasının 10–15 dakikasını yürüyüş için ayırın.

Size uyacak ve keyif alabileceğiniz aktiviteler yapın!